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为什么你在感恩节睡觉

更新:2019-11-01 编辑:乐丰彩票首页 来源:乐丰彩票首页 热度:5549℃

沉浸在一个贪吃的长达数小时的晚餐中,特别是含有甜点和饮料的晚餐,可以让你几乎没有足够的能量及时绊倒在沙发上足球。但这不仅仅是让你在感恩节时感到昏昏欲睡的额外卡路里。这有四个原因让假期让你感到困倦:

1)土耳其和Trimmings众所周知,火鸡是含有色氨酸,一种促进血清素生成的氨基酸,一种参与REM睡眠并具有镇静作用的脑化学物质。对鸟类进行暴食是否是实现与色氨酸相关的镇静作用的最有效手段上个月在加拿大生理学和药理学杂志上发表的一项研究表明,为了使色氨酸从血液中最有效地吸收到中枢神经系统,它必须与高血糖碳水化合物结合,这减少了中性氨基酸的水平与色氨酸竞争吸收。换句话说,如果你只吃火鸡,这可能无法帮助你睡觉。但是它与感恩节的装饰,如土豆泥或红薯,你很可能会感受到这种效果。 (如果你想知道哪些食物是最大的感恩节卡路里罪魁祸首,请查看我们秋季最肥胖的食物清单。)

2)放松的机会我们大多数都没有得到专家建议每晚七到八个小时的睡眠时间。在节日期间,当我们的晚会充满聚会和购物之旅时尤其如此。所以在感恩节,当我们许多人终于有机会放松时,我们的身体加州洛马林达大学医学中心睡眠障碍中心的睡眠医学主任拉尔夫·唐尼博士说:“感恩和困倦就像火鸡和南瓜饼一样。”从美国睡眠医学学院发布。 “我们打盹或感到昏昏欲睡,因为我们处于放松的状态。当我们最终放松时,我们的大脑就会从没有那么多的那些日子开始睡觉。”只是不要睡得太久或太晚。长时间的午睡,或者在睡觉时间过得太近,可能会对夜间睡眠的长度和质量产生不利影响。但是,午休时间应该是20到30分钟。根据美国国家睡眠基金会的数据,提供了一个“显着的好处”,可以提高警觉性和性能,而不会干扰你的夜间睡眠。事实上,根据NewYork的最新研究,下午小睡甚至可能在第二天提升你的情绪和心理表现。 Presbyterian医院/威尔康奈尔医疗中心。感恩节快餐后,如果你在沙发上打瞌睡,不要担心。只要确保有人及时叫醒你吃甜点。关于获得一个伟大的午睡的更多提示,请查看我们的七个秘密,以便大睡一会。

3)2月份在美国临床营养学杂志上发表的一项澳大利亚组合研究发现,吃碳水化合物会迅速升高血糖,特别是如果你在睡前四小时做,可能会帮助你更快入睡。这意味着具有高血糖指数的碳水化合物,包括传统的感恩节两面,如土豆泥和红薯,面包卷和面包馅。

4)喝酒如果你想睡个好觉,专家说,避免酒精或者含有咖啡因的饮料。太糟糕了,他们经常伴随感恩节大餐。虽然酒精最初起到镇静剂的作用,使得它似乎更容易入睡,它往往会扰乱下半夜的睡眠;随着饮料的消失,你可能会醒来,然后很难重新入睡。喝酒也可能使那些已经患有失眠症的人更加失眠。但是不要试图用咖啡因来对抗这种影响。即使在下午的早些时候,咖啡也会让人难以在晚上入睡。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据显示,含咖啡因的食品和饮料 - 包括咖啡,茶,苏打水,甚至巧克力 - 平均在体内保留三到五个小时,但在12小时后它们会影响一些人。因此,如果你想通过这顿饭保持警惕,那就坚持去咖啡和啜饮葡萄酒。但那晚睡得好。

(责任编辑:极速飞艇计划网站)

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